[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na łydki i przedramie....
Rozdzieliłbym przysiad z mc, dał je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach i dodał trochę serii oraz zmienił kolejność ćwiczeń. Dlaczego wybrałeś FBW? Co z tym przysiadem, że wynik taki niski w porównaniu do mc i wyciskania?
[...] jasniej pierwsza seria leciutka czyli 12 powtorzen pozniej masz 10 czyli ciezsza pozniej 8 czyli najciezsza i wrcasz w 4 seri do 10 powtorzen z ciezarem ktory uzywales w 2 serii ,, kapejszen:D dalej na przedramie no to masz na lawce kladziesz lapy sztange w dlon i wiesz oco chodzi nie chce mi sie opisywac .. ja robie jeszcze podciagam sztange [...]
[...] jest jakis sposob aby dobrac odpowiedni ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, to powinienem cwiczyc wiekszym ciezarem niz dotychczas, [...]
[...] w tym przypadku mało mnie interesuje,powiem Ci tylko tyle że nie powinno się jak to piszesz wyskakiwac z mordą do rodziców,ale tez nie powinno się ustępować na każdym kroku i wmawiać sobie ze to przez szacunek. Co do sedna sprawy. Diety nie masz wiec już jest jedna przyczyna niepowodzenia. Opisz jaki robisz ten trening,w jakie dni,ile serii itp.
[...] (typ budowy): raczej ekto Stan zdrowia: dobry,czasem problemy jelitowe... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM (podstawowa przemiana materii): 1941 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 110,siad niewiem zawsze w serii,mc tez zawsze seria nie robilem raz na maxa....
[...] przeróżne warianty tych ćwiczeń.; Przysiady - Przysiady z Wyskokiem / Na rowerze da się robić interwały bawiąc się biegami i szybkością pedałowania. Do wspięć możesz również dodać tempo(tak jak do większości powyższych ćwiczeń) Jeśli ćwiczenia te nie będą Ci dawać w kość po kilku dobrych seriach to spróbuj super-serii. Mam nadzieje iż pomogłem
Wizygran jezeli masz na mysli podciaganie nie z ramionami a tulowiem rownoleglym do podlogi (w poczatkowej fazie ruchu) to tzw. Inverted rows. Ja bym jednak katowal to podciaganie wg rad Quebla, ktore przytoczyl Wazzup. Mysle, ze tak szybciej dojdziesz do kilku powt. w serii podciagania.
wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]
[...] że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach." -- przykro mi, ale bez tej przerwy nie bedizesz robił HST SD jest fundamentalna zasada HST i to dzieki niej (choc nie tylko) sa przyrosty jak na dwa lata cwiczen wydaje mi sie ze jest troche ubogo serii na jakiej podstawie je dobierałes?
Jedna z najlepszych metod treningu szybkiej sily to wlasnie " complex training" .Trening ta metoda polega na wykonywaniu serii silowej z obciazeniem 90- 100 % CM ( 1-3 powt), a po niej ćwiczenia plyometrycznego( ok 5 powt). Np. wykonujesz ciężki przysiad i nastepnie wyskok bez obciażenia( skladany , przez plotki itp.). Cwiczymy w ten [...]
Drążek specjalnie zamieniłem na wyciąg, bo póki co ćwiczę z małymi obciążeniami, żeby rozruszać stawy i przyzwyczaić ciało do obciążeń jak kiedyś. Napisz mi czy dobrze dobrałem ilość serii i jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami, bo z tym mam największy problem. Zmieniony przez - Heinrich w dniu 2012-05-14 16:30:39
[...] mi konkretnie o tym z bd powiedziec :] bo jak narazie innego nie moge zalatwic a ktos tam z moich znajomych chwalil sobie tego ale wole zasiegnac opinii wiekszego grona uzytkowanikow saa Czy ten prop z bledem na etykiecie pochodzi z tych starszych/lepszych serii czy nowszych/mniej pewnych? Zmieniony przez - przemas83 w dniu 2008-01-08 19:03:48
[...] go pod siebie i teraz proszę was o sprawdzenie. 2.cieżary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) przysiad 6x70kg MC 6x80kg WL 6x60gk (Wyniki z ostatnich serii ze splita tórym poprzednio cwiczylem) 3.Dieta nas tu nie interesuje - dział ODZYWIANIE W ankiecie była opcja do uzupełnienia, więc uzupeniłem...
dwie partie rozumiem że trening by był ok ale to to jest za trening Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń gdzie robisz tylko jedno ćwiczenie Brzuch (5-10 min cwiczen) to taki trening by trwal z 15 góra 20 minut. Co innego jakbyć np robił katkę z tricepsem na kaltkę 4 cwiczenia na triceps 2
No dobra, ale jak zaczynac od zera co 6 tygodni trening nie bedzie intensywny. Np. zaczynamy z 20kg w wyciskaniu na plasko. Co tydzien dodajemy 1 kg. Po 5 tyg daje to nam 25 kg i obcinamy z tego 20 %. Wracamy tym samym do punktu wyjścia. Dodam tylko, ze nie wszyscy musza dodawac ciezar/ zwiekszac ilosc powtorzen czy serii co tydzien.
[...] ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie dziennie. W domu dysponuje hantlami (10 kg - obciazenie na 5 serii po 10 razy jest ok) - rower (wiadomo) drazek. Dlaczego 5h jedzenia do za malo? - nie sprawia mi to najmniejszego problemu, czuje sie z tym dobrze i dobrze fukcjonuje, [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]
[...] solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji). *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! [...]
HST - prośba o ocenę planu...
